4. SelbstFürsorge-Training

Fürsorge für einen selbst ist der Schlüssel
zu Resilienz und Lebensfreude.


SelbstFürsorge ist die Fähigkeit, für sich selbst mit Achtsamkeit, Mitgefühl und Wertschätzung da zu sein. Kaum etwas scheint selbstverständlicher – und kaum etwas ist schwieriger – als diese Fähigkeit wirklich zu leben. Besonders in herausfordernden, stress-geprägten Situationen unseres Alltags und Berufslebens fällt es uns oft schwer, achtsam, freundlich und verständnisvoll mit uns umzugehen – wertschätzend mit uns zu sein. Gerade wenn wir in unserem Leben äußerst gefordert sind und an unsere Grenzen stoßen – wenn wir leiden – brauchen wir verlässliche Unterstützung und Stärkung.

SelbstFürsorge steht uns immer zur Verfügung.

Sie schützt uns vor Überforderung, emotionaler/mentaler Verstrickung, Empathie-Ermüdung, Depression und Burnout. Sie stärkt unsere Resilienz, Gesundheit, unser Wohlgefühl und unsere Lebensfreude – und damit unser Vermögen, wirklich für uns und auch für andere da zu sein – privat und beruflich.

Fürsorge für uns selbst ist die Basis zur Fürsorge für andere und zu erfolgreicher Zusammenarbeit.

In unseren Trainings und Vorträgen lernen Sie ganz konkret und praxisorientiert SelbstFürsorge kennen und für Ihr Leben individuell zu nutzen. Je nach Zielgruppe setzen wir bedarfsgerechte Schwerpunkte.

Unsere Trainings und Vorträge richten sich an:

• Privatpersonen
• Einrichtungen, Institutionen und Unternehmen
• Schulen und Hochschulen

Kernkompetenz SelbstFürsorge ist ein flexibles Trainings-Angebot für Menschen in allen Lebensfeldern.

Achtsames SelbstMitgefühl – Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein 8-Wochen-Training zu SelbstMitgefühl in einem Gruppen-Setting.

„Fürsorge für andere
bedarf der
Fürsorge für einen selbst“

S.H. der 14. Dalai Lama

4.1 Kernkompetenz SelbstFürsorge

Kernkompetenz SelbstFürsorge ist ein von uns entwickelter Ansatz, der drei zentrale Themenbereiche umfasst:

Achtsamkeit
SelbstMitgefühl und
SelbstWertschätzung

Diese drei Schlüsselbereiche befähigen Menschen in allen Lebensfeldern zu einem Wandel hin zu Resilienz und Lebensfreude. Sie sind inhärenter Bestandteil der Salutogenese, also der Gesundheitsförderung. In unseren Angeboten trainieren wir, SelbstFürsorge als innere Ressource in uns (wieder) zu entdecken und ihr als Instrument des Selbstmanagements einen festen Platz in unserem Leben zu geben.

Achtsamkeit

Was ist gerade da? – Wie bin ich gerade da?

• 3 Funktionen der Achtsamkeit
• Neurophysiologisches Erkenntnisse über die Funktionsweise unseres Gehirns/Geistes
• Impuls-Distanz
• Selbstregulation
• Selbstwahrnehmungs-Übung für den Alltag

SelbstMitgefühl

Wie bin ich freundlich mit mir selbst?
Was brauche ich gerade – wirklich?


• 3 Komponenten des Selbst-Mitgefühls
• Ying- und Yang-Aspekte
• Emotionsregulationssystem
• Innerer Kritiker versus mitfühlendes Selbst
• Unterschied Empathie – Mitgefühl
• Umgang mit herausfordernden Gefühlen/Beziehungen
• gelingende Kommunikation
• Gelassenheit/Gleichmut
• SelbstMitgefühls-Übungen für den Alltag

SelbstWertschätzung

Welche meiner Schätze wollen wesentlich gelebt werden?
Welche Werte liegen mir zutiefst am Herzen?


• Unterschied Selbstwertgefühl – Selbstwertschätzung
• Grundwerte
• Emotionale Intelligenz
• Positive Psychologie (Glücksfähigkeit)
• Lebensfreude: Genussfähigkeit, Dankbarkeit
• SelbstWertschätzungs-Übungen für den Alltag

Unsere Trainings-Angebote:

• Einführungs-Vortrag (1,5 Stunden)
• Online-Kurs (5 Abende, je 2,25 Stunden – siehe aktuelles Angebot)
• Workshop (0,5 Tage)
• Seminare: 1- oder 2-Tages-Seminare

4.2 Achtsames SelbstMitgefühl – Mindful Self-Compassion (MSC)

Mindful Self-Compassion ist ein evidenz-basiertes Programm, das speziell zur Kultivierung der Fertigkeiten des SelbstMitgefühls entwickelt wurde. Es basiert auf der bahnbrechenden Forschung von Dr. Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Dr. Christopher Germer (USA).

SelbstMitgefühl ist eine emotionale Fertigkeit, die jeder Mensch lernen kann. Es ist eine mutige geistige Haltung, die uns widerstandsfähiger gegenüber Stress macht und uns die Stärke gibt, uns unsere Unzulänglichkeiten einzugestehen. Die Forschung zeigt, dass SelbstMitgefühl Ängste und Depressionen mindert und unser inneres Glück und unsere Zufriedenheit fördert. Es unterstützt unser emotionales Wohlbefinden und gibt uns Kraft, mit dem Leiden anderer auf freundliche und nachhaltige Weise umzugehen.

Im achtwöchigen Trainingskurs erleben Sie, wie Sie sich in schwierigen Momenten des Lebens mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen können.

Infoabend zum Trainingskurs

An diesem Abend erhalten Sie eine kurze Einführung was MSC ist und was nicht. Sie erfahren den Nutzen & die Wirkung von SelbstMitgefühl, lernen die Kernkomponenten kennen und hören die aktuellen Forschungsergebnisse. Mit kurzen Übungen aus dem MSC-Trainingskurs erleben Sie, wie Sie die Haltung des SelbstMitgefühls in Ihr tägliches Leben integrieren und als wirksame Ressource privat und beruflich nutzen können.

Sie sind herzlich willkommen, auch, um Ihre Fragen zu SelbstMitgefühl und zum Kursablauf zu klären.

Nächster kostenloser Infoabend: 09.09.2020 von 19:30 – 21:00 Uhr, Gesundheitspraxis Köln Lindenthal, Wenzel-Koch, Dürenerstr. 252, 50935 Köln
Bitte kurze Anmeldung per Mail: kontakt@zentrum-gesundheitsfoerderung.com

Trainingskurs

Wie gehen wir normalerweise mit Schwierigkeiten in unserem Leben um?
Unsere automatischen Reaktionen führen oft dazu, dass wir die Realität des Schmerzes vermeiden oder bekämpfen.
Was würde passieren, wenn wir uns stattdessen einen Augenblick Zeit nehmen, um uns zu beruhigen und zu trösten? So, wie wir es auch für geliebte Menschen tun würden?
Wie wäre es, SelbstMitgefühl zu lernen und liebevoller mit sich selbst zu werden?

SelbstMitgefühl ist die Fähigkeit, in den Momenten in denen wir leiden, gut für uns selbst zu sorgen.

Die drei Kernkomponenten von SelbstMitgefühl sind:

• Freundlichkeit mit uns selbst
• Ein Gefühl von Mitmenschlichkeit und Verbundenheit
• Ein ausgeglichenes achtsames Bewusstsein

Freundlichkeit öffnet unsere Herzen dem Leid gegenüber, so dass wir uns selbst das geben können, was wir brauchen. Mitmenschlichkeit öffnet uns für unsere grundlegende Verbundenheit mit allen Wesen, so dass wir erfahren, dass wir nicht allein sind. Achtsamkeit öffnet uns für den gegenwärtigen Moment, so dass wir unsere Erfahrung mit mehr Leichtigkeit annehmen können. Zusammen manifestieren sich diese Komponenten in einem Zustand von warmherziger und verbundener Präsenz.

Im Trainingskurs lernen Sie durch kurze Vorträge, angeleitete Meditationen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zuhause:

• SelbstMitgefühl im Alltag anwenden
• Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von SelbstMitgefühl verstehen
• Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik motivieren
• Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit akzeptieren
• Herausfordernde Beziehungen verwandeln
• Fürsorgemüdigkeit verstehen und vorbeugen
• Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung

Aufgrund der aktuellen Lage mit Covid 19 bieten wir den Traingskurs 20-2 online an.

Trainingskurs 20-2:

8 Abende mittwochs, 19:00 – ca. 21:30 Uhr
29.04. / 06.05. / 13.05. / 27.05. / 03.06. / 10.06. / 17.06. / 24.06.2020
& einen Mitgefühlstag: Sonntag, 07.06.2020 von 10:00 – 14:00 Uhr

Trainingskurs 20-3:

8 Abende mittwochs, 19:00 – ca. 21:30 Uhr
23.09. / 30.09. / 07.10. / 28.10. / 04.11. / 11.11. / 18.11. / 25.11.2020
& einen Mitgefühlstag: Sonntag, 08.11.2020 von 10:00 – 14:00 Uhr

Kursort: Gesundheitspraxis Köln-Lindenthal, bei Wenzel-Koch, Dürener Str. 252, 50935 Köln

Kursgebühr: inkl. Buch „Selbstmitgefühl“ von Neff/Germer; Vorgespräch: 395,– €

Kursleitung: Gisela Klockner, Christiane Hackethal – Trained Teachers MSC

Anmeldung/Kontakt: kontakt@zentrum-gesundheitsfoerderung.com

Weiterführende Informationen zu MSC: www.centerformsc.org

Literatur:

• Germer, Christopher: Der achtsame Weg zur Selbstliebe, Arbor Verlag
• Neff, Kristin: Selbstmitgefühl, Kailash Verlag
• Brähler, Christine: Selbstmitgefühl entwickeln, Scorpio Verlag

Vertiefungs-Training in SelbstMitgefühl

„Es wird eine Zeit kommen, da du dich selbst begeistert begrüßen wirst, wenn du ankommst, bei deiner eigenen Tür, in deinem eigenen Spiegel, und lächeln wirst bei der Begrüßung der anderen.“ – Derek Walcott

SelbstMitgefühl ist eine Haltung dem eigenen Leben gegenüber – sie braucht Entschlusskraft, Zeit und liebevolle Geduld, um sich zu entwickeln.

Für TeilnehmerInnen an unseren MSC-Kursen bieten wir an, diesen Prozess begleitet weiterzugehen. Wir laden euch ein, unter anderem mit Inhalten des MSC-Kurses in ein tieferes Verstehen und Erleben zu gelangen. Um Schicht für Schicht unser Leiden, unsere inneren Kämpfe weiter aufzudecken und annehmen zu lernen. … Und mehr und mehr das Glück zu erfahren, sich an der eigenen Tür begeistert zu begrüßen … und bei sich selbst in Liebe anzukommen.

Vertiefungs-Training (im Anschluss an den Kurs MSC – Mindful Self-Compassion):

Termine folgen.

Kursort: Gesundheitspraxis Köln-Lindenthal, Wenzel-Koch, Dürenerstr. 252, 50935 Köln

Kursgebühr: 200,- €

Kursleitung: Gisela Klockner, Christiane Hackethal

Anmeldung/Kontakt: klockner@zentrum-gesundheitsfoerderung.com

Kernmeditation

01 – Liebevolles Atmen

02 – Liebevolle Güte für uns selbst

03 – Mitgefühl geben und empfangen