4. Selbstfürsorge-Training

Selbstfürsorge ist eine Fähigkeit für sich selbst mit Güte, Stärke und Gelassenheit da zu sein. Kaum etwas scheint selbstverständlicher – und kaum etwas ist schwieriger – als diese Fähigkeit wirklich zu leben. Besonders in schmerzvollen Situationen fällt es uns oft schwer, freundlich und verständnisvoll mit uns umzugehen – selbstmitfühlend mit uns zu sein.Gerade, wenn wir in Schwierigkeiten stecken und wenn wir leiden, brauchen wir verlässliche Unterstützung. Selbstmitgefühl steht uns immer zur Verfügung. Es mindert Ängste, schützt vor Depression und Burnout, stärkt die Gesundheit und fördert unsere Beziehungen. Es lässt uns unsere Ziele optimistischer in die Tat umsetzen.

In unseren Kursen und Trainings machen Sie die direkte Erfahrung von Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl. Sie üben Praktiken ein, um schwierigen Situationen im Leben mit Güte, Stärke und Gelassenheit zu begegnen – sowohl im privaten wie im beruflichen Kontext.

Achtsames Selbstmitgefühl – Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein 8-Wochen-Training zu Selbstmitgefühl in einem Gruppen-Setting.

Kernkompetenz Selbstfürsorge im Arbeitsalltag ist ein Trainings-Format für Menschen in helfenden Berufsfeldern.

„Fürsorge für andere
bedarf
Fürsorge für einen selbst“

S.H. der 14. Dalai Lama

4.1 Achtsames Selbstmitgefühl – Mindful Self-Compassion (MSC)

Mindful Self-Compassion ist ein evidenz-basiertes Programm, das speziell zur Kultivierung der Fertigkeiten des Selbstmitgefühls entwickelt wurde. Es basiert auf der bahnbrechenden Forschung von Dr. Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Dr. Christopher Germer (USA).

Selbstmitgefühl ist eine emotionale Fertigkeit, die jeder Mensch lernen kann. Es ist eine mutige geistige Haltung, die uns widerstandsfähiger gegenüber Stress macht und uns die Stärke gibt, uns unsere Unzulänglichkeiten einzugestehen. Die Forschung zeigt, dass Selbstmitgefühl Ängste und Depressionen mindert und unser inneres Glück und unsere Zufriedenheit fördert. Es unterstützt unser emotionales Wohlbefinden und gibt uns Kraft, mit dem Leiden anderer auf freundliche und nachhaltige Weise umzugehen.

Im achtwöchigen Trainingskurs erleben Sie, wie Sie sich in schwierigen Momenten des Lebens mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen können.

Infoabend zum Trainingskurs

An diesem Abend erhalten Sie eine kurze Einführung was MSC ist und was nicht. Sie erfahren den Nutzen & die Wirkung von Selbstmitgefühl, lernen die Kernkomponenten kennen und hören die aktuellen Forschungsergebnisse. Mit kurzen Übungen aus dem MSC-Trainingskurs erleben Sie, wie Sie die Haltung des Selbstmitgefühls in Ihr tägliches Leben integrieren und als wirksame Ressource privat und beruflich nutzen können.

Sie sind herzlich willkommen, auch, um Ihre Fragen zu Selbstmitgefühl und zum Kursablauf zu klären.

Nächster kostenloser Infoabend: 04.09.2019 um 19:30 Uhr, Gesundheitspraxis Köln Lindenthal, Wenzel-Koch, Dürenerstr. 252, 50935 Köln
Bitte kurze Anmeldung per Mail: klockner@zentrum-gesundheitsfoerderung.com

Trainingskurs

Wie gehen wir normalerweise mit Schwierigkeiten in unserem Leben um?
Unsere automatischen Reaktionen führen oft dazu, dass wir die Realität des Schmerzes vermeiden oder bekämpfen.
Was würde passieren, wenn wir uns stattdessen einen Augenblick Zeit nehmen, um uns zu beruhigen und zu trösten? So, wie wir es auch für geliebte Menschen tun würden?
Wie wäre es, Selbstmitgefühl zu lernen und liebevoller mit sich selbst zu werden?

Selbstmitgefühl ist die Fähigkeit, in den Momenten in denen wir leiden, gut für uns selbst zu sorgen.

Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind:

• Freundlichkeit mit uns selbst
• Ein Gefühl von Mitmenschlichkeit und Verbundenheit
• Ein ausgeglichenes achtsames Bewusstsein

Freundlichkeit öffnet unsere Herzen dem Leid gegenüber, so dass wir uns selbst das geben können, was wir brauchen. Mitmenschlichkeit öffnet uns für unsere grundlegende Verbundenheit mit allen Wesen, so dass wir erfahren, dass wir nicht allein sind. Achtsamkeit öffnet uns für den gegenwärtigen Moment, so dass wir unsere Erfahrung mit mehr Leichtigkeit annehmen können. Zusammen manifestieren sich diese Komponenten in einem Zustand von warmherziger und verbundener Präsenz.

Im Trainingskurs lernen Sie durch kurze Vorträge, angeleitete Meditationen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zuhause:

• Selbstmitgefühl im Alltag anwenden
• Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen
• Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik motivieren
• Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit akzeptieren
• Herausfordernde Beziehungen verwandeln
• Fürsorgemüdigkeit verstehen und vorbeugen
• Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung

Trainingskurs 3:

8 Abende mittwochs, 19:00 – ca. 21:30 Uhr
18.09. / 25.09. / 02.10. / 23.10. / 30.10. / 06.11. / 13.11. / 20.11.2019
& einen Mitgefühlstag: Sonntag, 03.11.2019 von 10:00 – 14:00 Uhr

Kursort: Gesundheitspraxis Köln-Lindenthal, Wenzel-Koch, Dürenerstr. 252, 50935 Köln

Kursgebühr: einschließlich Handbuch, CDs, Vorgespräch 380,- €

Kursleitung: Gisela Klockner, Christiane Hackethal

Anmeldung/Kontakt: klockner@zentrum-gesundheitsfoerderung.com, ch@hackethal.de

Weiterführende Informationen zu MSC: www.centerformsc.org

Literatur:

• Germer, Christopher: Der achtsame Weg zur Selbstliebe, Arbor Verlag
• Neff, Kristin: Selbstmitgefühl, Kailash Verlag
• Brähler, Christine: Selbstmitgefühl entwickeln, Scorpio Verlag

Vertiefungs-Training in Selbstmitgefühl

„Es wird eine Zeit kommen, da du dich selbst begeistert begrüßen wirst, wenn du ankommst, bei deiner eigenen Tür, in deinem eigenen Spiegel, und lächeln wirst bei der Begrüßung der anderen.“ – Derek Walcott

Selbstmitgefühl ist eine Haltung dem eigenen Leben gegenüber – sie braucht Entschlusskraft, Zeit und liebevolle Geduld, um sich zu entwickeln.

Für TeilnehmerInnen an unseren MSC-Kursen bieten wir an, diesen Prozess begleitet weiterzugehen. Wir laden euch ein, unter anderem mit Inhalten des MSC-Kurses in ein tieferes Verstehen und Erleben zu gelangen. Um Schicht für Schicht unser Leiden, unsere inneren Kämpfe weiter aufzudecken und annehmen zu lernen. … Und mehr und mehr das Glück zu erfahren, sich an der eigenen Tür begeistert zu begrüßen … und bei sich selbst in Liebe anzukommen.

Vertiefungs-Training (im Anschluss an den Kurs MSC – Mindful Self-Compassion):

5 Abende donnerstags, 19:00 – max. 21:30 Uhr
12.09. / 26.09. / 31.10. / 14.11. / 05.12.2019

Kursort: Gesundheitspraxis Köln-Lindenthal, Wenzel-Koch, Dürenerstr. 252, 50935 Köln

Kursgebühr: 200,- €

Kursleitung: Gisela Klockner, Christiane Hackethal

Anmeldung/Kontakt: klockner@zentrum-gesundheitsfoerderung.com

Kernmeditation

01 – Liebevolles Atmen

02 – Liebevolle Güte für uns selbst

03 – Mitgefühl geben und empfangen

4.2 Kernkompetenz Selbstfürsorge im Arbeitsalltag

Achtsame Selbstfürsorge stärkt unsere Widerstandskraft und Flexibilität in unserem Arbeitsalltag. Sie beinhaltet vor allem Selbstmitgefühl – eine Ressource, die in uns schlummert und durch achtsames Training geweckt werden kann.

Selbstmitgefühl fragt im Grunde fürsorglich: "Was brauche ichwirklich?"

Wir trainieren, uns selbst in gleicher Weise Empathie zukommen zu lassen, wie es uns professionell auch bei anderen Menschen gelingt. So gestärkt sind wir kreativer im Umgang mit Klienten, Patienten, Kollegen und Arbeitsstrukturen.

Forschungsergebnisse zeigen, dass Selbstmitgefühl mit Reduktion von Angst, Stress, Depression und Burnout einhergeht und unsere Resilienz stärkt. Neurowissenschaftliche Erkenntnisse über Empathie und Mitgefühl sind die theoretische Basis für die achtsamkeitsbasierten Übungen zu Selbstmitgefühl.

In unseren Vorträgen und Seminaren lernen Sie, ganz konkret und praxisorientiert das Konzept des Selbstmitgefühls kennen und anzuwenden.

Ziele:

• besser mit belastenden Situationen im Arbeitsalltag umzugehen
• Angst, Stress, Überforderung und „Ausbrennen“ zu reduzieren
• emotionales Wohlbefinden zu steigern
• Resilienz, Kreativität und Gesundheit zu fördern
• aus der Selbststärkung heraus Anvertrauten stabil Mitgefühl zu geben

Inhalte:

• Trainingskonzept des Selbstmitgefühls
• Unterschied zwischen Empathie und Mitgefühl (auf Basis neurowissenschaftlicher Forschung)
• Unterschiede zwischen Selbstwertgefühl und Selbstmitgefühl
• Selbstmitgefühl als Kernkompetenz: Wie gehe ich mit herausfordernden Menschen und Situationen konstruktiv um? Wie begegne ich Gefühlen wie Scham, Wut, Überforderung oder Herabsetzung in mir? Wie bin ich stabil freundlich und veständnisvoll mit mir selbst?
• praktische Übungen zur Integration in den Arbeitsalltag

„Das Training war erstaunlich hilfreich für mich. Ich kann mich besser wahrnehmen und einschätzen – bin bei meiner Arbeit gelassener und kann anderen wieder wirklich Zuwendung geben – alles wird freundlicher.“ – Teilnehmer

Unsere Trainings-Angebote:

• Einführungs-Vortrag (1,5 Stunden)
• Workshop (0,5 Tage)
• Seminare: 1- oder 2-Tages-Seminare

Ihren Anliegen und Bedürfnisse entsprechend stimmen wir unsere Angebote gerne mit Ihnen individuell ab.